怎样能快速减肥 三大高效燃脂运动

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所属分类:减肥瘦身
摘要

不同减肥方式,减肥效果不同,怎样快速减肥,是没有足够时间运动的人需要思考的问题。减肥最重要的是燃脂,什么运动燃脂快呢?推荐给你三大高效燃脂运动,坚持下去,不要怕累,你就可以在短时间内减肥瘦身。

不同减肥方式,减肥效果不同,怎样快速减肥,是没有足够时间运动的人需要思考的问题。减肥最重要的是燃脂,什么运动燃脂快呢?推荐给你三大高效燃脂运动,坚持下去,不要怕累,你就可以在短时间内减肥瘦身。

怎样能快速减肥 三大高效燃脂运动

1、室内攀岩

燃脂效果:490大卡/30分钟。攀岩能够很大程度地消耗热量,是快速减肥的不二选择,而且,长期攀岩减肥有利于塑造身体肌肉线条。

室内攀岩不仅要求要具有良好而全面的身体素质,而且还要具备勇敢、顽强和坚忍不拔的精神,勇于在各种不同角度、不同高度的岩壁上,完成各种具有相当难度的动作。而这些动作可以很好地使身体各个部位都得到锻炼,改善人体的血液供应和新陈代谢情况,促进能量消耗,去除体内多余的脂肪。

怎样能快速减肥 三大高效燃脂运动

2、波比跳

燃脂效果:298大卡/30分钟。波比跳属于无氧运动,它结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作,能在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值,燃脂效果非常好。

动作详解:

(1)两脚约与肩同宽,膝盖弯曲,腰自然向前,两手放在两脚侧边前的地面上。

(2)用手支撑身体,再用臀部的力量,脚向后跳,形成俯卧撑姿势。

(3)就像一般的俯卧撑动作,将身体接近地面。

(4)脚向前弹跳,回到类似预备蹲姿的动作,必须确定你的脚掌是与地面贴平,重量落于足弓,重心于双脚中间。

(5)接续步骤4的动作,起身转换成深蹲姿势,运用臀躯,并以手带动向上垂直跳跃

(6)落地之后,以深蹲预备姿势做缓冲,再重新回到第一步。

美小趣

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