巧用生理周期瘦身见奇效

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所属分类:减肥瘦身
摘要

    所谓“骨盆收紧”时期,指的是经期开始后的两周内。这个时期身体状况和心情稳定,身体也比较活跃,被称为瘦身效果较高的时期。减腰围&瘦大腿可以利用骨盆的开闭周期哦!下面火速为大家介绍利用生理周期的“骨盆择日瘦身操”。

巧用生理周期瘦身见奇效

所谓“骨盆收紧”时期,指的是经期开始后的两周内。这个时期身体状况和心情稳定,身体也比较活跃,被称为瘦身效果较高的时期。减腰围&瘦大腿可以利用骨盆的开闭周期哦!下面火速为大家介绍利用生理周期的“骨盆择日瘦身操”。

骨盆瘦身操轻松打造“瘦体质”

通过骨盆瘦身操唤醒美丽!每天坚持进行5-10分钟左右骨盆周边的运动,就能慢慢地调整深层肌肉,改善代谢。向“难胖体质”变化是骨盆瘦身操的特点。骨盆瘦身操无需复杂的动作,因此即使不擅长运动也没关系。可以说在适度的范围内长时间坚持,是成功的秘诀。

骨盆瘦身操成功的准备时:

紧身衣&饱腹时NG!

保持让身心放松的状态。换上T恤或针织衫等容易活动的衣服再进行吧。另外,避开饭后或饱腹时、酒后进行。

准备瑜伽垫或浴巾

仰卧或俯卧着进行骨盆瘦身操时,不要直接接触硬地板,而是在瑜伽垫或浴巾上进行吧。在硬地板上进行的话,可能会伴随着特定部位的疼痛,或导致受伤。使用浴巾的话,垫上两层更能放松地进行。

准备运动时走向成功的捷径!

虽说骨盆瘦身操不是激烈的运动,但如果能好好进行准备运动的话,有助于提高效果!以下是推荐给大家的准备动作。

骨盆瘦身操 Q&A

安全而愉快地进行比什么都重要

Q1 何时进行比较好呢?

假日当然不用说,每天早晚都要抽出10-15分钟左右进行。此外,特别推荐在容易放松的沐浴之后或睡前进行。

Q2 经期进行也可以么?

虽然说经期也可以进行,但是如果疼痛较厉害或身体不舒服时,还是不要勉强进行为好。

Q3 骨盆瘦身操必须准备什么东西?

准备T恤或针织衫等伸缩性较好的衣服,以及锻炼用的瑜伽垫或浴巾就可以了。

Q4 需要很大的空间吗?

只要有单人床那样大小的空间就足够了。在小空间里,何时何地都能进行。

Q5 腰很痛的时候能进行骨盆瘦身操吗?

骨盆瘦身操虽然具有改善腰痛的效果,但是疼痛的时候最好不要进行。此外,具有慢性腰痛的人最好咨询了医师后再进行吧。

Q6 何时才会显现瘦身的效果?

瘦身效果因人而异,因此难以例举出统一的时间。但是很多人在3周~3个月左右的时间内,就能感受到身体和生活习惯的变化。

“骨盆择日瘦身操 1”收下腹&提臀

正因为是骨盆易收紧的时机,所以这项运动不仅能够收下腹,还能提臀部! 因为处于身体活跃的时期,所以使用两手的话能增加运动量,以提高效果为目标!

1、立起两膝仰卧,膝盖之间打开至一个拳头左右的距离。两手举到头上,吸气准备。

2、吐气的同时,两臂从肩膀上方举起,臀部抬离地面。同时使用手脚抬起臀部。

保持臀部抬高,直到吐完气。

3. 一边吸气,一边使手脚返回原位。交替进行10套1和2的动作。

感觉腹部和臀部如何?“骨盆择日瘦身操 2”能使大腿变得纤细!

“骨盆择日瘦身操 2”消除大腿赘肉并收紧大腿内侧!

因大腿外侧松弛而把牛仔裤撑得紧紧的经历,想必女性朋友们都会有过。通过收紧骨盆的运动,改善大腿的松弛吧!

通过择日瘦身操,收紧骨盆,打造细长的美腿!

1. 并拢大腿躺着,大腿内侧不要分开。左肘支撑到垫子上,右手叉腰。吸气准备。

2. 利用腹肌维持平衡,使腰部不晃动,一边吐气,一边抬起左腿。

3. 一边吸气,一边并拢两腿,使两腿返回到原位。反复进行10套1和2的动作。

4. 为了更换左右腿,接着将右肘支撑到垫子上,左手叉腰。同样进行10套。

【难度篇】

能够轻松进行1、2的人,请试着将两腿一起抬起。因为贴紧大腿并抬起双腿,比较费力,所以即使不能把腿抬得很高,也比单腿抬起的效果高。

经期结束后是进行骨盆择日瘦身操的最佳时期。通过稍微费力的瘦身运动,迅速拥有美丽的身材。虽然是收紧骨盆的运动,但是放松骨盆也十分重要。身体不适的时候请不要勉强进行,放松身体,慢慢地进行吧。

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