有什么方法可以瘦背 5招塑身美背瑜伽

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  有什么方法可以瘦背?瘦背瑜伽有哪些?如何快速有效瘦背?下面5招塑身美背瑜伽帮你练出背部曲线!

有什么方法可以瘦背?瘦背瑜伽有哪些?如何快速有效瘦背?下面5招塑身美背瑜伽帮你练出背部曲线!

有什么方法可以瘦背 5招塑身美背瑜伽

有什么方法可以瘦背 前屈伸展式

Step1

站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。随着吐气,上身渐渐向前弯,视柔软度而定,感觉背部完全放松,双手可放大腿辅助支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。

Step2

深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸。重复Step 1至2共2到3次。

TIPS 进阶版

熟练之后,稳定性较佳,step1至2可将双手位置改成插腰,可更深层训练到腹部核心与下背部肌肉。

TIPS 加强版

若柔软度足够,前弯时可如教练示范,双腿打直,双手握脚踝,胸口紧贴大腿,可加深延展大腿后侧肌肉与背部。起身时,再将双手移至腰间,以骨盆力量带动上身渐渐起身。

有什么方法可以瘦背 5招塑身美背瑜伽

有什么方法可以瘦背 婴儿式

Step1

跪坐姿,大腿打开与骨盆同宽,大拇趾互碰,臀坐脚跟,背打直,肩放松,手放大腿。

Step2

下半身不动,上半身随着吐气渐渐向前弯,手臂尽量向前伸,掌心与额头贴地放松休息,停留约1至3分钟。

Step3

起身时深呼吸,头部与肩膀维持放松,用腹部力量让上半身渐渐缓慢起身,感觉脊椎一节一节卷起。

TIPS

前弯时,双手也可摆放在双腿两侧,放松肩膀。

美小趣

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