怎么减肚子上的肉 平板支撑动作有效瘦腹

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所属分类:减肥瘦身
摘要

肚子上的赘肉越发地多起来,特别是长期久坐的上班族,因为缺乏运动导致身体发胖,怎么减肚子上的肉?教你两种平板支撑动作有效瘦腹。

肚子上的赘肉越发地多起来,特别是长期久坐的上班族,因为缺乏运动导致身体发胖,怎么减肚子上的肉?教你两种平板支撑动作有效瘦腹。

怎么减肚子上的肉 平板支撑动作有效瘦腹

一、平板支撑瘦腹动作

1.俯卧平板支撑

Step1准备好一张瑜伽垫。以俯卧撑的姿势作为起始动作。俯卧撑姿势作为起始动作是练习平板支撑最简单的起始姿势。

Step2两只前臂向下弯曲贴紧地面,此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧,并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲,收紧腹部,使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。

Step3伸直你的身体,但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板,这样你就会像箭一样直了。收紧你的腹部和臀部。这是动作中锻炼的两个主要肌肉群。

Step4保持平板支撑这个姿势,直到你感觉支撑不住为止(或是感觉到身体微微出汗为止)。保持你的双眼看着你身前的地面,注意不要抬起背后。你的身体要一直保持从头到脚都在一直线上。

怎么减肚子上的肉 平板支撑动作有效瘦腹

2.侧平板支撑

Step1侧躺在瑜伽垫上,两腿并拢,双手自然贴放身侧。

Step2用你的左手肘支撑起你的身体。做动作时确保以下几个点有做到:你的左肩膀应该在你的左手肘正上方;你的右手臂应该放在右身侧;你的左手前臂与身体垂直,手指轻轻握拳,以支撑身体重量。

Step3收紧腹部和臀部并抬起躯干。

Step4如果想做进一步挑战,可以抬起臀部和躯干,直到左手臂伸直为止。将手肘太离地面,然后用手的力量支撑身体。然后将你的右手臂向天空伸展。

美小趣

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