女生怎么练马甲线 5个徒手腹肌训练法

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所属分类:减肥瘦身
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  女生怎么练出马甲线?夏季露出性感迷人的马甲线是每个女生所向往的,那么改怎么练出马甲线呢?下面这5个不错的徒手腹肌训练法,帮你练出性感马甲线。

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女生怎么练马甲线 5个徒手腹肌训练法

女生怎么练马甲线 悬垂举腿

纵观所有腹肌优秀的健美明星,大都采用了某种类型的悬垂举腿动作。悬垂举腿可以说是腹部训练动作之王,能全面刺激整个腹部肌肉群。做这个动作的时候,你可以把双脚进一步抬高,直到触及单杠。

女生怎么练马甲线 下斜仰卧举腿

这个动作能最有效地刺激腹部肌肉群,能同时高效刺激上腹部和下腹部肌肉。 但是这个动作要求也比较高,需要锻炼者有良好的基础和协调能力。是很容易出错的训练动作。

女生怎么练马甲线 5个徒手腹肌训练法

女生怎么练马甲线 控腿收腹

动作要领:仰躺,双腿并拢,与地面呈45度角,双手抱颈,慢慢抬起身体上部。主要刺激你的上腹部肌群和腹直肌群。

女生怎么练马甲线 仰卧两头起

平躺于地板,双手放于两侧平衡身体,抬高膝部和躯干让膝盖和脸部可以在一天假想线上汇合。动作的最大幅度为嘴巴可以亲吻到你的膝盖。轻轻把手和脚放回地板,动作不要过猛。

女生怎么练马甲线 平板支撑

主要锻炼你身体的核心力量,还可以锻炼到背部、腹部、臀部肌肉。

女生怎么练马甲线,上面5个徒手腹肌训练帮你练出马甲线。

美小趣

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